מה זה מיינדפולנס?
צוות על הספה
המיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ד"ר ג'ון קבט-זין, שנחשב לאחד ממבשרי המיינדפולנס במערב ומי שפיתח את השימוש בה להפחתת מתחים, תיאר מיינדפולנס כ"לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה".
טיפול פסיכולוגיאיכות חיים
קשיבות
מיינדפולנס- תודעה הקשובה לעצמה, או בעברית- קשיבות, היא שיטה לתרגול מנטאלי. בעשורים האחרונים נחקרה גישה זו בלמעלה מ 4000 מחקרים ונמצאה יעילה ביותר למגוון בעיות הקשורות באיכות החיים.
המיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ד"ר ג'ון קבט-זין, שנחשב לאחד ממבשרי המיינדפולנס במערב ומי שפיתח את השימוש בה להפחתת מתחים, תיאר מיינדפולנס כ"לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה".
הנחת המוצא היא כי רובנו מבלים את רוב היום בלי לשים לב לרגע ההווה. אנחנו נמצאים במקום אחד אך חושבים על משהו אחר. נוהגים ומדברים בטלפון, אוכלים ארוחה מצויינת ומביטים בטלוויזיה, מקשיבים לשיעור וחולמים בהקיץ. המינדפולנס מציע לנו בראש ובראשונה לשים לב לגופנו, לנשימתנו, ולמחשבותינו החולפות בתוך הראש כעננים בשמים. תשומת לב שכזו עשויה לשבור דפוסי חשיבה חזרתיים ומכאיבים. למעשה זוהי שיטה של מדיטציה, שעברה תהליכים אקדמיים ונכנסה אל המיינסטרים של העולם החילוני- מערבי.
תרגול קבוע של מיינדפולנס עשוי לשפר את הקשב, את האיזון הנפשי, את החמלה העצמית וכלפי אנשים אחרים, והוא יעיל ביותר בהתמודדות עם מתח. תרגול קצר של חמש דקות מיינדפולנס באמצע יום עבודה מפרך עשוי להפחית את המתח באופן משמעותי ולשפר את ההישגים המקצועיים. על ידי המיינדפולנס אנחנו לומדים לבטוח בכאן ובעכשיו, ולהימנע מחדרה ודיכאון.
עזרה עצמית
המיינדפולנס הוא גישה של עזרה עצמית. בניגוד לגישות פסיכולוגיות אחרות בהן הקשר הטיפולי נמצא במוקד הטיפול, הרי שבמיינדפולנס אנחנו עוזרים לעצמנו. תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות בכל מקום ובכל מצב, ואינו מצריך תנאים מיוחדים, ולכן הוא נחשב אקולוגי, זול ומותאם לאורח החיים המערבי.
תוכניות שונות להגברת קשיבות מיושמות באופן נרחב בבתי ספר, בתי סוהר, בתי חולים, מרכזים לקשישים, ובמקומות נוספים. ישנם מטפלים באומנויות או פסיכולוגים המשלבים מיינדפולנס בתוך עבודתם.
נסו את זה בבית
תרגול "קשיבות" מכיל על פי רוב מספר מרכיבים מרכזיים:
• מיקוד מכוון של תשומת הלב בדבר מה למשל בגוף, בנשימה, בתחושות וכד'.
• התמקדות במה שקורה ברגע הזה כאן ועכשיו.
• צפייה מהצד במחשבות החולפות או השקטה שלהן
נראה פשוט, אך במציאות מצריך זמן ותרגול ובשלבים הראשונים- גם הנחייה. מומלץ בחום!
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית חינוכית מדריכה, מטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת, טיפו
התמחות: חרדה, קשיים בזוגיות, במיניות, קושי במציאת זוגיות, משברי חיים פרטניים/משפחתיים/אובדן והדרכה הורית.
אזור בארץ: יקנעם, קריות, טיפול אונליין
שפה: עברית, אנגלית
כמטפלת אישית וזוגית ותיקה מאמינה ביצירת מרחב טיפולי בטוח, מכיל בגובה העיניים לחשיפת קשיים/מצוקות, לביטוי הצרכים הרגשיים, להעצמה אי
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: CBT, חרדה, חרדה חברתית, ACT, דימוי עצמי, יחסים בינאישיים, קשיים זוגיים, להט''ב (כולל התאמה מגדרית),
אזור בארץ: מטפל ברעננה, באזור השרון,
בנוסף מטפל בקליניקה בתל אביב
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה המטפל במבוגרים, נוער, ילדים, וכן בהדרכת הורים. ניסיון רב בטיפול באנשים במצבי מצוקה, חרדה, דיכאון, משברי חיים,
עובדת סוציאלית קלינית, MSW
התמחות: דיכאון וחרדה,טראומה,התמכרויות (כולל בני משפחה) והפרעות שליטה בדחפים, התמודדות עם משברים, טיפול ממוקד
אזור בארץ: שפלה,רחובות,נס ציונה
שפה: עברית,אנגלית
מאמינה בפוטנציאל לשינוי הקיים בכל אחד, הרחבת אפשרויות הבחירה של המטופל בחייו. עובדת בגישה מגוונת המשלבת תפיסות שונות - ראיית עומק
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
להיפרד ביחד -גישור זוגי חמדת שמואלי
רק 30 אחוז מהאנשים חיים בסיפוק בחיי הזוגיות. אחד משלוש זוגות יתגרש או מתכוון להתגרש. מדוע? מה כול כך מסובך עד לעיתים לא אפשרי בקיום חיי זוגיות לאורך זמן?
מתי כדאי לפנות לטיפול? דפנה ממן, עוס, מטפלת בשיטות CBT
מי לא רוצה להיות שמח ומאושר? כאשר אנו שמחים החיים נראים לנו יפים ומהנים יותר, אנו מצליחים בכל, פועלים בקלילות ובאנרגיה רבה ומזמנים לחיינו אנשים חיוביים ושמחות נוספות.
טיפול רגשי לילדים צוות על הספה
אילו קשיים התנהגותיים אפשר לראות אצל ילדים? בעיות חברתיות, קשיים בהתנהלות בתוך המסגרת החינוכית, קשיים הקשורים בעשיית הצרכים, בפגישת מצבים חדשים, באכילה, בשינה, התנהגות אלימה או פרועה, ועוד.
פסיכיאטריה מגדרית - האם המגדר קשור לבריאות הנפש? צוות על הספה
נשים אין ספור, עמן שוחחנו במטרה לקבל רקע על הנושא, שיתפו אותנו בתסכול הגדול שחוו, כאשר הגיעו לטיפול פסיכיאטרי בעקבות מצוקה נפשית וקיבלו טיפול שלא לקח בחשבון את ההשפעות הייחודיות של המחזור ההורמונלי על בריאות הנפש שלהן.